Nous décrivons ci-dessous nos différents besoins et expliquons comment les satisfaire en conservant un équilibre nécessaire qui permettra de rester en bonne santé. Quelques solutions pour corriger nos déséquilibres :
| Les différents besoins | Description | Solutions |
| Besoins nutritionnels | – Optimisation des neurotransmetteurs | – Abstinence au tabac, alcool, pour le café 2 à 3tasses maximum jour – Augmentation de la dopamine le matin (protéines) et de la sérotonine le soir (féculents). – Plantes adaptogènes à visée calmante (exemple rhodiola) si nécessaire (stress chronique) |
| Besoins somatiques | – Bouger. Varier les situations d’exercice physique, alterner les moments dépense et ceux de détente. | – cohérence cardiaque exercices énergétiques à faire tous les jours – Se détendre (méditation, respirations profondes toutes les 2 heures, ne rien faire,…) – Repos : sommeil et détente |
| Besoins sensoriels | – 3 petits plaisirs par jour | – lumière en hiver – bon repas – coup de téléphone à un ami – sourire – bon film… |
| Besoins psychiques | – Équilibre de vie : Avoir des objectifs cohérents, réels | – méthode Coué : exemple : je décide d’être heureux et je lâche prise (à répéter 10 fois et à écrire) – TCC = thérapeutique cognitive et comportementale ou coaching de vie – Relaxation – Si nécessaire : médicaments prescrits par un médecin en exercice : ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine: indiqués pour la dépression , l’anxiété, phobie sociale etc..) |
| Besoins relationnels | – Relation à soi, aux autres (familles, amis, small-talks) – Transcendance (Dieu, univers) |
Source :
écrits contributifs du cursus universitaire des formations reçues IEDM, SIIN, AVIITAM
